क्या आप भी परेशान है मोटापे से? तो इन सब्जियों को करे अपने डाइट में शामिल
Weight Loss Tips: मोटापे के कारण कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं जिनमें टाइप 2 डायबिटीज, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (उच्च कोलेस्ट्रॉल, गैस्ट्रोओस्फोजियल रिफ्लक्स डिजिज (जीईआरडी), उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अवसाद, जोड़ों की ओस्टियोआर्थराइटिस, जोड़ों का दर्द, स्लीप एपनिया और श्वसन समस्याएं, यूरिनरी स्ट्रेस इंकांटिनेंस, अस्थमा और फेफड़ों की समस्याएं और प्रजनन संबंधी समस्याएं। डायबिटीज वाले मरीज के मोटापा बढ़ने से उसकी डायबिटीज की समस्या बढ़ जाती है । सांस फूलना तथा अधिक पसीना आना मोटापे के प्रमुख समस्या है।
शकरकंद – शकरकंद बहुत ही फायदेमंद सुपरफूड है। जो फाइबर का खजाना होता है और फाइबर ही वो जरूरी चीज़ है, जो आपके पेट को भरा रखने का काम करती है, तो शकरकंद को अलग-अलग तरीकों से अपनी डाइट में शामिल कर पूरा कर सकते हैं वेट लॉस का सपना।
बादाम – सुबह की शुरुआत गुनगुने पानी के बाद बादाम से करें। भिगोए हुए बादाम सबसे ज्यादा फायदेमंद होते हैं। बादाम में अनसैचुरेटेड फैट होता है, जो आपको फुल और एनर्जेटिक बनाए रखता है। साथ ही इससे कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल में रहता है।
दही – डाइट में दही को शामिल करके भी वजन को तेजी से कम किया जा सकता है। इसके साथ ही दही पाचन को भी सही रखती है, बस ठंड के मौसम में रात के बजाय दिन में दही खाना सही होता है।
मूंग दाल – मूंग दाल को स्प्राउट्स के रूप में खाएं, चीले की तरह, इसकी इडली बनाकर या फिर दाल की तरह। हर एक रूप में ये फायदेमंद है। मूंग दाल प्रोटीन और फाइबर का खजाना होती है। जिससे जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगती। वजन कम करना आसान हो जाता है।
अंडा – अंडे को डाइट में शामिल करना वजन घटाने वालों के लिए है बेहद फायदेमंद। रोजाना 2-3 अंडे खाने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आपको कुछ और खाने का मन ही नहीं करेगा। क्योंकि आप वजन कम करने के प्रोसेस में हैं, तो अंडे का सफेद हिस्सा ही नहीं, पीला हिस्सा खाना अवॉयड करें। अंडे से शरीर को विटामिन बी-12, प्रोटीन, विटामिन डी, कैल्शियम और जैसे कई पोषक तत्व एक साथ मिल जाते हैं। सेहत के अलावा अंडा स्किन से लेकर बालों तक को हेल्दी रखता है।
