Biotin Deficiency : अगर आप भी बालों के पतले और नाख़ून टूटने की समस्या से हो चुके है परेशान, तो इन 3 फूड्स को शामिल करने से आएगा जबरदस्त चेंज

 

 

 

Raipur : Biotin Deficiency  मौसम, प्रदूषण (Weather, Pollution) और अन्य कारणों से बालो के मोटाई में कमी (Hair Thickness) और बेजान आने लगती है. मगर आपका डाइट (Diet) अच्छी या मेंटेन नहीं है तो इससे भी बालों के कमजोर होने के आसार बने रहते हैं. विटामिन बी7 की कमी से शरीर में बालों का गिरना, कमजोर होना, नाख़ून टूटने जैसी समस्या होने लगती है.

इसे बायोटिन ( Biotin deficiency ) के रूप में ज्यादा जाना जाता है. इसकी कमी के चलते मांसपेशियों में थकान, कमजोरी, चक्कर आना, पैरों ( pain in legs ) में बार-बार झुनझुनी होना या उनका सुन्न पड़ जाना जैसे लक्षण नजर आते हैं. Biotin Deficiency

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सेलेब्रिटी न्यूट्रिशन नमामी ग्रेवाल ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर एक पोस्ट शेयर की है जिसमे उन्होंने बताय हगाई की बायोटिन की कममनी शरीर को किस तरह से प्रभावित करती है। साथ ही उन्होंने आप किन फूड्स से इसकी कमी को पूरा करके बालों को हेल्दी और मजबूत बना सकते हैं.देखिए

पोस्ट शेयर करनमामीने लिखी ये बात

अपने पोस्ट में उन्होंने बताया कि बायोटिन हमारे शरीर में फूड को एनर्जी में बदलने का काम करता है. उनके मुताबिक इसकी कमी बहुत कम मामलों में देखी गई है, लेकिन अगर ये हो, तो इसमें बालों का पतला होना, दो मुंहे बाल, नाखूनों का टूटना, थकान व अन्य लक्षण नजर आते हैं. उन्होंने आगे बताया कि आप अंडे, मछली जैसे फूड्स से शरीर में इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं.

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इन फूड्स को डाइट में करें शामिल – Biotin Deficiency 

एग चाट (Egg Chat) – Biotin Deficiency 

अंडे के साथ सब्जियों का सेवन शरीर में बायोटिन ही नहीं कई अन्य पोषक तत्वों की पूर्ति भी कर सकता है. इसके लिए एक बाउल में उबले हुए अंडे काटकर डालें और इसमें पालक, नींबू, भुना हुआ जीरा, बूंदी व अन्य सब्जियां डालें. इसे ब्रेकफास्ट या फिर लंच में खाएँ. इसमें आपको हैवी कुकिंग नहीं करनी पड़ेगी और इसे बनाना भी आसान है.

चीज़ वाली गोभी (Cheese Gobhi) – Biotin Deficiency 

क्या आपने कभी चीज वाली गोभी की डिश खाई है. ये बडे़ ही क्या बच्चों को भी बहुत पसंद आएगी. इसके लिए गोभी के फूल को काटकर उस पर चीज स्प्रेड करें. इसमें नमक और दूसरे मसाले डालकर इसे बेक कर लें. इसे हफ्ते में दो बार खाएं और आप खुद फर्क देख पाएंगे.

फिश करी (Fish Curry) – Biotin Deficiency 

मछली को कई अहम पोषक तत्वों का भंडार माना जाता है. आप इसे वेजिटेबल्स के साथ बनाकर और भी हेल्दी बना सकते हैं. फिश करी को बनाते समय इसमें मसाले और फ्रेश वेजिटेबल का यूज करें. हेल्दी होने के साथ-साथ ये टेस्टी भी होगी.

 

 

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